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Este es un ejemplo de dieta a seguir:
Lunes
Desayuno:
Café solo o una infusión con edulcorante
2 Galletas integrales
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Una rodaja de sandía
Media mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un licuado de esta fruta.
Comida:
Un filete de ternera a la plancha
Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
1 rodaja de sandía
Cena:
Un filete de lenguado o merluza a la plancha
Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Martes
Desayuno:
Un café con leche desnatada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con un queso light
Media Mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
1 Zumo de sandía
Cena:
1 Plato de sopa de verduras sin grasa
1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Miercoles
Desayuno:
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
Media mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Merienda:
Un zumo de sandía
Cena:
1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Jueves
Desayuno:
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
2 Tostadas de pan integral untadas con un queso light
Media mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
1 Filete de ternera a la plancha
1 taza de arroz integral cocido
1 Cucharada de aceite
1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
Merienda:
Un zumo de sandía
Cena:
Un puré de verduras
Una tortilla/omelette rellena de espárragos ó espinacas
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Viernes
Desayuno:
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
1 Loncha o rodaja de pavo o jamón cocido
Media mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un licuado de esta fruta.
Comida:
1 Pechuga de pollo a la plancha
1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
Un zumo de sandía
Cena:
1 plato de puré de puerros con un poco de queso rallado
1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Sábado
Desayuno:
Un café con leche desnatada y sin azúcar
2 Galletas integrales
Una rodaja de sandia
Media Mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un licuado de esta fruta.
Comida:
1 Lata de atún al natural
1 plato pequeño de pimientos
1 Cucharadita de aceite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
1 Zumo de sandía.
Cena:
Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
Unas lonchas o rodajas de fiambre de pavo
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
150 gr. de queso de Burgos
Domingo
Desayuno:
Un café con leche desnatada y sin azúcar
Una rebanada de pan integral untada con un queso light
Media mañana:
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
Dos cucharadas de garbanzos cocidos
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
1 Zumo de sandía.
Cena:
Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 Rebanada de pan
1 Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar.
Con todo esto se deben de beber dos litros diarios de agua, se permite el té, el café y los refrescos bajos en calorias. No se debe omitir ninguna comida.
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